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zoom RSS ミスターシーズブートキャンプ?

<<   作成日時 : 2007/08/14 22:37   >>

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さぁ、やせやすい季節に入ってますよぉ〜!

Kimagure店長もつけめんにはまってから体脂肪増加傾向にありましたが、勝手にタイトルを「ビリーズブートキャンプ」をまねて付けていますが(ビリー隊長、ご免なさい。)、「ミスターシーズブートキャンプ」で体脂肪が12%まで落ちてきました。

※ミスターシーはKimagure店長のもう一つのHNです。

今月中に10%まで落とす目標でいきたいと思います。

それではシーのトレーニングメニューをご紹介しましょう!

基本的に3分割になっています。


1.ウエイトトレーニング:胸、肩、上腕三頭筋、背筋(脊柱起立筋)、腹筋

※1.では特に胸の種目が多くなり、時間がかかるので有酸素運動は基本的にはなしです。
胸、肩、上腕三頭筋は基本的にウォーミングアッププラス2〜4セットです。
胸のトレーニングで上腕三頭筋も使うので、上腕三頭筋のトレーニングもここにもってきます。
背筋はバックエクステンションを2セット、腹筋を3セットです。

2.ウエイトトレーニング:脚、背筋(脊柱起立筋)、腹筋
有酸素運動:20分以上プラスクールダウン

※背筋、腹筋は1.と同じです。
有酸素運動はウエイトトレーニングの後に行います。
ウエイトトレーニングの後の方が脂肪燃焼効果が高いからです。
15分から20分位で脂肪が燃焼し始めるので、20分以上は続けます。

3.ウエイトトレーニング:背中、上腕二頭筋、背筋(脊柱起立筋)、腹筋
有酸素運動:20分以上プラスクールダウン

※背筋、腹筋は1.2.と同じです。
有酸素運動は2.と同じです。
背中で上腕二頭筋も使うので、上腕二頭筋のトレーニングもここにもってきます。


この1.2.3.を1日か2日おきに繰り返しトレーニングしていきます。

休みの日は疲労が極端でなければ、家でスロートレーニングやペットボトルを使用してインナーマッスルのトレーニングを軽くするようにしています。

サプリメントは基本的にプロテイン(カゼインプラスホエイ)、トレーニングの時はBCAA、総合アミノ酸、就寝前に総合アミノ酸を使用しています。

これからダイエットしようとお考えの皆さん、ぜひ、ご参考にしてみて下さい。

P.S.ご質問はコメントにて受け付けます。

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